2020年的春节，注定要在我们心中留下深刻的烙印。疫情发生，危机重重，无数人逆行而上，义无反顾地奔赴前线，带去希望和温暖。他们是白衣战士，是建筑工人，是记者，是快递小哥，是许许多多在疫情防控大后方冒着风险、默默付出的志愿者……哪有什么岁月静好，是有人在为我们负重前行！

疫情牵动着大家的神经，很多人难免会心理失衡，会感到焦虑、紧张、恐惧等，而人的情绪状态、心理状态和我们自身的免疫力有着密切联系。面对疫情，客观环境无法改变，我们能做的便是调整心态，发挥心理优势，正确面对疫情，让积极的心态成为抵抗病毒的天然屏障。

积极心理学研究者芭芭拉·弗雷德克里森Barbara Fredrickson在《积极情绪的力量》一书中提出，积极情绪的表现有喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏和爱。其中最重要的是感恩和爱。心理学研究表明，懂得感恩的人更健康。

“心”动项目一：共写感恩信

有没有一个人或几个人，你一直想感谢，但又没有充分感谢过？你想对TA说些什么？

建议格式：1. TA对你的支持和帮助；2. 带给你的益处和感受；3. 感谢TA。

如果TA是在你身边的家人，那么，写封信读给TA听。如果不在身边，隔离不隔爱，编辑感谢短信发微信或QQ给TA，或用笔写下来拍照发给TA，或打电话念给TA听，远程表达感恩之情。

爱就是助人。心理学研究表明，乐于助人的青少年心理更健康，更活跃，更积极，更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪。助人当从身边的人开始，从小事开始。

“心”动项目二：今天我当家

平时父母为我们日夜操劳，趁此机会，为父母当一回家，帮助家人分担家务，收获幸福感！

“心”动项目三：自制彩虹卡

与家人一起制作彩虹卡，每一张卡片上都是智慧和肯定的话语。制作完成后，与家人互动。闭上眼睛，左手抽卡，读一下卡上的话语，与家人交流你的感受。（友情提示：上网搜索彩虹卡245个积极信念，从中挑选你和家人最有感觉的话语进行制作。）

   “心”动项目四：健康拍拍操   

口令：

“头头拍拍，肩肩拍拍，头拍，肩拍，头肩拍拍”

“大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍，小拇指拍，大拇指小拇指拍拍”

“健康健康拍拍，幸福幸福拍拍，健康拍幸福拍，健康幸福拍拍”

“左边扭扭拍拍，右边扭扭拍拍，左扭拍，右扭拍，左右扭扭拍拍”

要领：

将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。速度慢慢加快，不仅促进血液循环，还能锻炼人的反应能力。

注意：

若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可适当延长，不超过半小时。

庚子年的春天或许来得比较晚，但没有一个春天会缺席，我们坚信，灿烂的春天很快就会到来。

文字：徐艳