南京疫情打乱了我们愉快的暑假生活，你的心情还好吗？做个测试吧。 

小提示：所有题目有两个选项，是或者否。

1. 每天关注疫情信息的时间超过60分钟。

2. 微信、QQ、微博、朋友圈刷了一遍又一遍。

3. 看到疫情人数变化莫名的心跳加速，担心自己和家人的身体状况。

4. 自己或家人稍有打喷嚏或咳嗽就莫名紧张，或每天反复量体温。

5. 除了关注疫情变化，别的事情（游戏、工作、学习、聊天）都提不起兴趣来。

6. 宅在家里不再关注自己的仪容仪表是否得体，认为过得去就行。

7. 有时候会莫名烦躁，想发脾气或已经发过脾气。

8. 非常想出门，有“出门走一走不会有问题”的侥幸心理。

9. 愤世嫉俗，对一些地区一些人有很强的敌意。

10. 睡眠质量不好、做噩梦或睡眠时间缩短。

如果以上10个问题超过半数你都回答“是”，亲爱的你，跟着我们一起向下看吧。

心理小现象

有两个心理现象给大家普及一下：

第一个

很久很久以前（1954年），心理学家曾经做过一个实验，名字叫做“感觉剥夺实验”。具体过程是：选择征集自愿参加实验的人作为被试，把他们分别关在一间房子里，戴着特制的眼镜、戴着手套和其他防护措施、房间隔音，目的是让被试什么也看不到，什么也听不到，什么也闻不到，什么也感受不到。只要求他们静静地躺着，每天给予他们20美元作为报酬，实验过程有食物和水及其他措施保证被试的身体健康不受任何影响。刚开始，参加实验的人都很高兴，心中窃喜“终于有机会什么都不干还能挣钱”。然而，没过两天，有些参加实验的人就表现出急躁，几天后，所有被试陆续放弃了坚持，即使不给钱，也决定放弃继续参与实验。可见，感觉剥夺让人们烦躁不安。

所以，如果你长期不能出门，你的烦恼我很能理解，虽然我们没有被感觉剥夺，但心情变化已经给了我们提醒，烦恼是正常的，处理烦恼也是我们每个人需要做的。

第二个

北欧一些国家的人们总是要经过一个漫长的冬天，冬天的夜晚非常漫长，有些日子里，一天的大部分时间都是黑夜，但是北欧国家是全球幸福感评价中名列前茅的国家。原因在于北欧人民总是很认真地生活，在“漫长的时光”里，他们陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，进行创造性的家庭活动，让琐碎的小事变得有趣味和充满亲情。

所以你的心情怎样，并不取决于是否被“隔离在家”，而是取决于，你在家时会做什么！

心理小建议 

NO.1 给家长

你们是家庭动力的创造者，

请健康自己，关爱他人。

1.没有选择的看消息，会让自己更疲惫。建议每天关注官方新闻的时间少于60分钟。

2.关注单位、学校、社区的通知，不信谣、不传谣。

3.孩子在场的情况下，不谈非官方渠道发出的消息或道听途说。

4.放下手机，做有氧运动或亲子游戏。

5.与家人合作完成创意三餐。

6.孩子学习时，请高质量陪伴。推荐简单易操作的陪伴方式——看书。

7.处理自己的情绪烦恼，别让自己成为消极情绪的中转站或者传递者。

8.条件允许，给每一个家人一个爱的抱抱。告诉ta，“我很在乎你”。

NO.2 给学生

你们是祖国的希望，

请保护自己，坚持学习。

1.给每天的学习和生活做个计划，合理分配学习和娱乐时间，健康饮食，作息规律。

2.帮助父母家人做力所能及的家务。心理学研究表明，家务能力强，学习不会差。

3.每天画画或涂鸦，用心理活动外化的方式来疏解压力，缓解烦闷。

4.有计划的看书，大声读出阅读的内容来。读书和所有的发声练习可以舒气减压。

5.有计划的进行体育锻炼：如原地跳跃，小步客厅慢跑，广播体操，学校自编操都可以。

6.如果你听到疫情发展信心感到害怕，这是正常的，请向你的父母和家人说说心中的烦恼。

NO.3 给教师

你们是智慧和正能量的传递者，

请爱护自己，担当责任。

1.创新工作形式，提前进入工作状态，用行动克服焦虑。

2.与亲人、朋友、同事、学生保持联系，用互相关心、相互倾诉代替恐慌恐惧。

3.心情烦躁时做室内运动，推荐瑜伽或keep，简单易学，有益身心。

4.写日记或写感受，用积极心态思考自己在这段特殊经历中获得有价值的内容。

5.每天了解疫情进展的时间控制在60分钟以内。

6.照顾好自己，工作和生活之余给自己休息和放松的时间。

心理保健小方法

如果你感觉特别难受，请用如下两个小技巧进行缓解（建议每日坚持）：

1.呼吸训练法：

坐在或者靠在沙发上，闭上双眼，双手自然放在膝盖或身体两侧。将注意力放在你的呼吸上。感受空气“从鼻子呼入——在胸腔存留——从嘴巴呼出”的过程。节奏是吸气（心中默数12345），感受（心中默数12345）、呼气（心中默数12345）。时间五分钟为宜，可以伴随你爱听的轻音乐放松。

2.想象放松法：

把焦虑想象成悬浮在空气中的物体，把它想象成和手掌差不多大小。然后你可以用手尽力挤压它，一边挤压一边想象这个焦虑正在越来越小，越来越小，打开双手，让焦虑随风而去。重复五遍，可以伴随你喜爱的轻音乐放松。

写在最后

心理调节也许不会改变你我不能出门的现状，但可以调节我们的情绪，它可以使你保持乐观积极的心态，在家庭中形成健康的动力氛围。

特殊时期，照顾好自己的情绪，就是对家人、对孩子、对学生、对学校乃至对国家最大的贡献。

若有需要，请寻求心理帮助。

作者：方咪