金蔷薇花语：永恒的微笑！

在满园蔷薇盛开的日子里，

通中附校金蔷薇心灵驿站正式上线啦！

最美的遇见叫“久别重逢”；

最好的等待叫“未来可期”。

因“疫”居家的日子，

终于画上了句号。

恰逢春夏之交，阳光正暖，

花香弥漫。

面对复学，

大家在怀着殷切期盼的同时，

也许伴随着少许的焦躁不安。

没关系，

金蔷薇心灵驿站给老师们、

同学们和家长们准备好了复学心理调适锦囊，

我们一起来看看吧！

学生篇

01调整作息，步入正轨

良好的作息习惯能更好更快地适应复学后的校园生活。加强时间管理，调整作息时间，提高自制力和行动力，尽快适应复课的学习生活。同时，每天保证一定的运动量，运动不仅可以放松减压，还能强身健体，让自己以更充沛的体力和积极向上的心态迎接复学。

02接纳情绪，调整心态

返校前和复学后可能会出现紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这是正常心理反应。适度的焦虑对积极准备复学和有效自我防护是有所帮助的，但过度、过久的焦虑可能会对学习和生活产生不良影响。要学会主动调适，接纳自己的情绪，合理宣泄调节，适时寻求帮助。

03制定计划，设立目标

回归校园生活，充满了新的挑战和希望，结合居家学习情况，制定新的学期计划和目标，并为之努力，付诸行动。计划要有可行性且循序渐进，可准备一个目标小本子，每完成一个就勾划一个，逐渐从“宅家模式”切换到“在校模式”。

04主动交往，相互支持

良好的人际关系是社会支持的一部分。复课后，从电子屏幕回到面对面的交流，没有了表情包的加持，习惯了独处，有同学可能会对与他人交往感到紧张担忧，下意识地保持距离。同学们要积极调整，可从熟悉的、附近的同学开始，逐渐放开，找回从前的状态。

05发现问题，寻求帮助

关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到情绪、学业、人际、生活等问题时，并给自己造成了一定影响，可向熟悉、信任的老师、同学求助，也可拨打心理热线或联系心理老师寻求专业帮助。

家长篇

阳光正暖

01稳定情绪，创设氛围

长久居家面临复学，容易出现焦虑、紧张、担心等情绪，这是心理的自我保护，是在提醒我们更好地面对新的挑战。面对复学期间孩子可能出现的负面情绪，家长需要理解并接纳，以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个安全的心理氛围。

02以身作则，调整作息

为让孩子尽快适应学校生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化地影响孩子，鼓励孩子早睡早起，按时用餐，每天保持适当的运动，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。

03树立榜样，激发动机

居家学习期间，孩子心态通常比较松弛，难以适应复学后的高强度学习节奏。家长可与孩子讨论抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子的内部学习动机，引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合。这样不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。

04陪伴引导，支持鼓励

长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。家长要多与孩子沟通，做好引导工作，鼓励孩子表达自己的想法，不带评价的交流。也可以鼓励孩子与同学多沟通交流，分享居家期间的感受。这样既能巩固亲子感情，让孩子得到放松，也能促进孩子学习积极性，激发孩子想回到校园的迫切心情。

教师篇

花香弥漫

01调节心态，科学衔接

复学后，教师面临调整教学方式、摸排学生情况、常态化疫情防控等任务，工作增多、压力增大，需关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物的积极面，避免一味抱怨发泄，接纳负面情绪，掌握调节方法，积极应对。复学后需对线上教学效果进行评估，重新确定教学内容、降低难度，做好线上线下教学衔接。可先以适应学校生活为主，不过分强调成绩和进度，营造“低竞争性”的心理氛围，给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。

02降低期待，理解接纳

复学后，学生的学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，如上课注意力不集中、作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和地接纳和科学地引导。同时，关注学生的心理健康，特别是复学后因疫情、学习适应困难、升学压力、亲子冲突等引发的心理问题，若不及时引导，容易造成心理“后遗症”，影响身心健康。

03关注重点，家校共育

全体教师要特别关注与关爱受疫情影响较大的重点学生群体，关注初三学生情绪与行为的变化，切勿过度施压。可通过电话、网络、面谈等多种途径与家长沟通，了解学生居家学习情况以及复学心理状态，告知学校复课后的课程设置、教学衔接、防疫措施等关键问题，增强家校联系，助力孩子健康成长。

通中附校心理热线：19555000525

南通市心理热线：96111